Para todos vosotros que practicáis fútbol, ya sabéis que la carrera es un elemento importante en la práctica física de este deporte. Seguro que alguna vez habéis notado que vuestro rendimiento es óptimo, podéis correr sin ningún tipo de cansancio; mientras que otras veces no podéis «tirar de vuestro cuerpo» y te sientes agotado, sin fuerzas para correr detrás de la pelota. Debes tener en cuenta los siguientes factores:-Buen descanso nocturno el día previo, es decir, es preciso dormir lo suficiente el día anterior para levantarnos llenos de vitalidad y poder correr con el cuerpo descansado.
-Nunca debemos estrenar zapatillas el día del partido. Es necesario que lo probemos con anterioridad, ya que la mayoría presentan una dureza característica de toda zapatilla nueva. La falta de comodidad puede dañar al pie en la carrera.
-Hidratación. Debemos beber antes de comenzar la carrera y durante la misma, siempre hidratados. Si tienes la boca seca o una orina de color amarillo oscuro es señal de una mala hidratación. Nunca debes beber grandes cantidades de líquido. Puedes sufrir dolores y molestias gastrointestinales durante la carrera que te impedirán desempeñarte y sentirte como lo esperas. Por eso, bebe progresivamente, cada 15-20 minutos, pequeños sorbos de líquido.
-Utilizar ropa cómoda.
-Y por último, no comer mucho ni poco antes de la actividad física. Es recomendable comer una o dos horas antes, en cantidades razonables y con nutrientes adecuados para desempeñarnos mejor corriendo.
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