Tu organismo posee mecanismos naturales de defensa
contra las lesiones, que puedes ejercitar para hacerte más “resistente” a ellas.
Por ejemplo, ejercitar ciertos músculos estabiliza las articulaciones, ejercitar
el equilibrio te hace menos susceptible a su pérdida y a las caídas. Existen
ciertas técnicas, como, por ejemplo, formas de saltar o de caer, que te protegen
de daños en esas situaciones críticas.
“11+: un calentamiento completo para prevenir las
lesiones” combina ejercicios que inciden en los aspectos mencionados y te
proporcionan una protección general contra las lesiones. "Los 11+” es un
calentamiento completo que se debe efectuar antes de cada sesión de
entrenamiento. Tienes que haber cumplido 14 años antes de empezar a practicar
"Los 11+”.
Un estudio científico llevado a cabo con la
participación de unas 2.000 jugadores/as jóvenes demostró que los equipos que
practicaban "Los 11+” al menos dos veces por semana sufrían menos lesiones,
entre el 30% y el 50% menos, que los equipos que calentaban con otros
ejercicios. Cuanto mayor cuidado pongas en efectuar correctamente todos y cada
uno de los ejercicios, mayor será su eficacia. Tu entrenador supervisará cómo
ejecutas los ejercicios y corregirá tus movimientos si fuera necesario.
Dos aspectos de importancia capital garantizan la
eficacia del programa:
- tienes que hacer correctamente todos los ejercicios de “Los 11+”: cuanto más cuidado pongas, mayor será su eficacia; y
- tienes que efectuar "Los 11+” regularmente, es decir, al menos dos veces por semana.
¡Convierte "Los 11+” en tu calentamiento
rutinario antes del entrenamiento!
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